他靠这2招甩肉70kg瘦掉一个人不复胖,方法竟超简单

发布时间:2020-06-17

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无论是为了维持美丽外表、看起来更加年轻,还是为了维持良好体力、好到更远的地方去玩;甚至是受到生命的威胁、被医师告知再这样胖下去命不久矣等等,都是减重的重要动机。
日本节目介绍一位成功减肥的民众,他靠着2种方法,竟然一口气减掉70kg,整整甩掉一个人的体重,而且也没有复胖,快来看他是怎幺做到的!
他靠「吃蒟蒻」、「间歇跑步」2年瘦70kg不复胖
日本生活类型节目「Hirunandesu!」介绍了多位成功减肥民众的减重秘诀,其中一位瘦最多的YUKO,花了2年的时间竟暴瘦了70kg,现在身高180cm,体重65kg,令人很难想像他2年前的体重高达130kg。
节目介绍,YUKO过去因为参加学校社团活动而暴饮暴食,同时饮食习惯也偏好高碳水化合物的食物,他还喜欢将10颗水煮蛋混合1整条美乃滋,淋在约720ml白米煮成的饭上面一起吃,他原本在高中毕业时只有65kg,而这样的吃法让他1个月就爆肥到85kg并且体重持续增长,甚至因此在骑脚踏车时爆胎过。
后来他21岁时血压高达200以上,到医院接受治疗,医师告诉他再这样胖下去可能危及性命,因此YUKO下定决心减肥,后来YUKO靠着简单的减肥法瘦身成功,最终减少到65kg也仍未复胖,YUKO也大方分享了他的减重2大秘诀:蒟蒻减肥法、电线桿间歇折返跑。

  1. 蒟蒻减肥法
    YUKO将白米量减少到180ml,其他不足的部分用450g蒟蒻条加入米中一起炊,同时他还会用蒟蒻条取代生活中的各种食物,例如炒饭、荞麦麵、义大利麵等,能在拥有饱足感的同时也不会吃下太多热量。
    日本管理营养士冈田あや则表示,每100g蒟蒻热量只有超少的5卡,同时蒟蒻还含有丰富的膳食纤维,其中更包含了有助于增加粪便、促进排便的不溶性膳食纤维,具备良好的解便秘、减重效果,还有助于抑制血糖急速上升。而想要靠蒟蒻其实并不困难,如果一开始不习惯吃大量蒟蒻,冈田彩建议可以先在餐前吃,能帮助抑制血糖上升,还有良好饱足感,能防止吃太多,用量可以先从1天250g开始尝试。
  2. 电线桿间歇跑步
    运动时注意路上的电线桿,第1支~第2支之间先跑步,第2~3支则走路,第3~4支又开始跑步,依此类推,YUKO强调,这样的运动方式不会过于困难,而且效果良好,他在持续做1个月后就瘦了20kg。
    日本筑波大学体育系教授锅仓贤治也表示,先快跑后再慢走的间歇运动有良好瘦身效果,这是因为我们运动后会有「后燃效应」,身体为了恢复静止状态,会让氧气消耗量增加,此时就会促进脂肪燃烧,而当跑步的次数增加后,这样的机制运作机会就会增多,因此可能比起一直在跑补有更良好的瘦身效果。


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