如何不再被情绪低潮绑架?

发布时间:2020-07-02

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如何不再被情绪低潮绑架?

不再被情绪低潮绑架

「爸爸,你会不会有情绪非常低潮的时候?我帮忙做荒野保护协会二十週年特刊,去访问荒野老伙伴时,很多人说你就像过动儿一样精力充沛,从来没有看过你不高兴,这是真的吗?」A宝一边整理她的採访稿,一边好奇的问我。

B宝在一旁消遣姊姊:「哪有人像妳,三不五时就情绪崩溃,情绪高低起伏好像云霄飞车一样!」

我大笑道:「爸爸当然也会有沮丧和困顿的时候啦!很多人都以为我从小当志工,身经百战,早已练就刀枪不入、泰山崩于前而色不变的功力。其实每个人都是

血肉之躯,当我被伙伴误解、被人放鸽子或扯后腿、热脸贴别人冷屁股…偶尔还是会有不如归去的感慨;有时可能是因为身心疲惫,就会没来由的沮丧,什幺事都不想做!」

A宝与B宝同时「啊」了一声:「看不出爸爸也会沮丧耶!所以,你是如何度过的呢?」

预备开心百宝箱

我微笑着说:「这分为『当下的方法』与『长期的心理建设』两个层次。每个人或多或少都会有情绪低潮的时候,一个很有效的改善方法就是去运动,当我们运动得满身大汗时,大脑会分泌一种叫『脑内啡』的神经激素,可以让人觉得幸福快乐,重新恢复正面乐观的活力。不过遗憾的是,有时候我们会沮丧到根本就不想动,只想懒洋洋蜷曲身体,这时就要立刻拿出平常準备好的百宝箱,最好是一个伸手可及的抽屉,里面摆一些看了会感到快乐或温暖的东西,像是别人写给我们的卡片和信件、与朋友家人的合照等,以此提醒自己:『这世上还是有很多人欣赏我、关心我。』此外,也可以準备一些能让自己开心的音乐或喜欢的影片,甚至是一些不管看几次都会放声大笑的笑话或故事。特别要注意的是,平常就要蒐集这些东西,并把它们摆在一起,因为当我们很沮丧的时候,根本懒得再四处寻找。」

B宝俏皮的提醒姊姊:「不要忘喽!妳最好待会就立刻清出一个抽屉当百宝箱。」

我继续说:「最近我看到一个相当有趣的实验,研究者发现一个人精神疲惫最好的恢复方法,是看一部曾经看过、很喜欢的影片或影集,而且强调必须是『曾经看过的』才有效。」

A宝好奇问道:「爸爸,那你疲惫时最常看的影片是哪些呢?」

「嗯,『罗马假期』还有『真善美』,『窈窕淑女』或『屋顶上的提琴手』的某些段落,我也会反覆的一看再看。」

B宝似乎想到了什幺,继续追问:「爸爸,除了这些『当下的方法』外,你刚才还有提到一个『长期的心理建设』,那是什幺?」

放下内心的期待

我点头道:「苏格兰有句谚语是这幺说的:『辛勤工作绝不会致人于死,人们只会死于厌烦、心理冲突和疾病。愈努力工作,愈能保持健康愉快。』的确,肉体疲惫只要睡个好觉就能恢复,而我们所谓的『累』,通常是压力与心理无法即时调适的缘故;当然,挫折之类的心理冲突若没有化解,也会造成身体的倦怠感。再来,要以尽人事听天命的心态来看待努力的结果。我们要努力,要认真,但对于必须由别人完成的事,千万不要勉强。只要我们不再强求完美,便不会去责备他人,同时也就不会伤害自己,《静思语》说:『甘愿做,欢喜受。』这句话很有道理。对人有所期待,常是让自己心理受伤的最大原因。」

A宝回应:「对别人不要有期待,你以前有分享过。」

我继续说:「长期来说,要不断确立生命的意义与价值,让努力做事的动机源于自己的内心,而不是希望讨别人欢心,追求外在的虚名或享受。另一方面呢!则是以一天过一天的心情来享受每个当下的时刻。在一呼一吸的每个瞬间,都认真的去感受,不必想从前已经有多少努力,做过多少事,有多辛苦,也不去担心往后还有多少任务要完成,或是有多长的路途要走── 因为担心也没用,未来的临场表现,不就是现在认真生活所累积出来的工夫吗?把睡醒的每一天当作新生命的开始,既然是全新的开始,就不会被掏空、疲倦之类的负面能量影响。」

信念决定生活

看着她们沉思的模样,我再次强调:「人不会被累死,只会被烦死,而这个『烦』,就是我们的心理压力。离开学校这个相对单纯的环境,进入社会之后,我们面对複杂的人际互动,往往得身兼各种不同的角色身分,承担各种责任,若没有找到好方法,养成好习惯来建立坚强的信念,很容易就会被来自四面八方的压力给烦死。」

最后,我将摆在书桌前的座右铭,提供给AB宝做为参考,这是圣方济的祈祷词:「请让我可以去抚慰而不寻求抚慰;去了解而不寻求了解;去爱而不寻求爱;因为唯有忘记自我才能发现自我。」

摘自《工作,只有专业还不够》

Photo:Laura D'Alessandro, CC Licensed.


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