【抗老】【变年轻】她一直被说变年轻、苗条!营养师:我靠6抗发

发布时间:2020-05-22

浏览量:162

让身体抗发炎,就能轻鬆对抗老化、肥胖!但是,到底如何实践「打造抗发炎易瘦体质呢?」我必须说把我这套抗发炎逻辑应用的最好的,莫过于我妈妈了,这一年来他一直被说变苗条、年轻,摆脱老化、肥胖。然而,这到底是怎幺办到的呢?当然白妈自己也非常的努力,但是他还是很感谢我跟他分享的方法啦!

关于抗发炎的小秘诀,有6件事情要麻烦大家做到。

遵守餐盘黄金比例 - 蔬菜:澱粉:蛋白质=2:1:1 

▲图/白白营养师

把握黄金睡眠时间 - PM 11- AM 02 

我们都知道早睡很重要,但到底为什幺要早睡呢?其实是跟「皮质醇有关係」。

皮质醇(Cortisol):又称可体松,属于肾上腺分泌的肾上腺皮质激素之中的糖皮质激素,在应付压力中扮演重要角色,故又被称为「压力荷尔蒙」。

晚睡、压力大会导致皮质醇过高 【 ↑体脂 】。

摄取好油不马虎 

近年来大家都有要多摄取植物油的观念,但是植物油分成很多种,如果吃的不均衡也容易导致发炎唷!

除了我们都知道的富含单元不饱和脂肪酸的初榨特级橄榄油之外,苦茶油也是很棒选择,相较于橄榄油又可以耐高温!

另外,我们身体中w-3脂肪酸与w-6脂肪酸的比例也很重要,如果w-6脂肪酸多的话,容易导致身体倾向发炎反应。

因此摄取w-3脂肪酸也是很重要的!来源如下

鱼油:

EPA+DHA才是真实浓度! 一天750mg-2000mg

海藻油:

俗称「素」鱼油,也是看EPA+DHA浓度

亚麻仁油:

转换率低,若真想降发炎 - 不建议

另外补充富含w-3脂肪酸的鱼类:鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼(小型青花鱼)、秋刀鱼、乌鱼子等。

肠道门户要守好 

关于肠道的部分就要讲到「肠漏症」了!所谓的肠漏不是真的肠子破洞,而是原本只能让「小分子」通过的肠道间隙产生了比较大的空隙。

让大分子、毒素等不小心通过了,因为身体不认识这些外来物质,就会引发免疫反应(身体正常的自卫防御功能)

久而久之,就会导致全身慢性发炎!轻者肥胖、过敏,重者就会导致ㄧ连串的免疫疾病!

至于为什幺会发生肠漏症呢?益生菌不足、消化酵素分泌不足、压力大、长期接触慢性过敏原(常见的像是蛋、奶)都是有可能的。

我有学生戒了奶之后,体脂下降非常的快,我也是推测应该是她对奶有慢性过敏的反应。

但确切要知道有没有还是透过检测最清楚了!

运动要动要适量 

▲图/白白营养师

适当的运动可以增加抗氧化、抗发炎的能力,是一件很棒的事情!但是如上图所示,如果过了一定的量,反而会让身体产身过多的自由基、毒素,导致身体的慢性压力。所以,运动还是要适量唷!

饮水足量拒瓶装 

水是帮助身体代谢再重要不过的来源了!

水喝不够是绝对瘦不下来的!每天至少需要喝自己的体重*35-40 ml的水量。

再来很多人会问我,那喝咖啡、茶算吗?如果是无糖的免强可以算一半的量,例如我今天喝了一瓶600ml的无糖绿茶,我可以当作我喝了300ml的水。

因为我的立场是咖啡及茶都会利尿,排出较多的水份,另外,尽量不要喝瓶装水,因为里面的塑胶微粒都会造成身体的负担。

掌握乐活资讯,点我加入幸福熟龄LINE好友~

(本文获「白白营养师」授权转载,原文刊载于此)

发炎压力脂肪酸营养师皮质醇肠漏肠道肥胖


相关推荐

三叶U和生活|精品生活门户网|最具影响力的门户网站|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app