头部僵硬、痠痛…每天只要3分钟4步骤,揉开头部僵硬、消除压力

发布时间:2020-05-22

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动不动就觉得头颈痠痛、僵硬?受到生活型态影响,现代人每天都离不开电脑、手机,加上姿势不良,长期下来便容易导致颈项僵硬、卡卡的问题找上门!虽然明知不当使用3C产品是引发上述不适的罪魁祸首,但要完全戒除、不碰,实属不易,难道就没有其他方法能辅助改善吗?且听日本专业指压师怎幺说!

别小看头部疲劳问题 过度使用易使僵硬、痠痛缠身

为什幺现代人普遍都有头颈僵硬的问题呢?日本知名按摩指压师、针灸师寺林阳介在其着作《头盖骨按摩导引全书》一书中提到,这是因为现代人身体中,有一个分明是最认真劳动、常累积压力、感到疲劳、僵硬,但我们却没怎幺注意到,也没好好照护的部位——那就是头部。

事实上,人体的头盖骨以及头皮之间,有「额肌」、「颞肌」、「枕肌」这些肌肉,在其中以及周围分布有很多细微的血管以及神经。当人体在进行看东西、饮食、说话、思考等动作时,头部的肌肉就会跟着活动。

特别是现代人在看电脑、手机或处理庞大的情报时,更是大量使用头部的肌肉。可是,不论是何种肌肉,一旦使用过度,都会疲劳、变硬,当肌肉组织血液循环变差时,自然也就会导致僵硬、痠痛产生。

适度按摩头部上方的角孙、率谷、太阳、和髎等穴位,有助放鬆头部肌肉。(图片/世茂出版提供)

简单4步骤!3分钟揉开头部僵硬、不求人

但面对上述恼人的头部僵硬、痠痛问题,到底该怎幺缓解呢?寺林阳介指压师表示,适度进行「头盖骨按摩法」,来刺激位于人体头部的许多重要的穴道,就是既简单又便利的自我保健方式。

至于头盖骨按摩法具体而言该怎幺做,寺林阳介指压师解释,虽称为「头盖骨按摩」,但我们并不是要进行头盖骨矫正。而是试着揉开、消除头部僵硬的肌肉。头盖骨按摩,主要是由以下4步骤所构成:

【步骤1/按摩耳朵上方部位】

首先,按摩耳朵上方部位。这幺做是为了揉开头部肌肉中最容易僵硬的颞肌;按摩时,几乎所有人都会实际感觉到这个部位的僵硬吧。耳上部位按摩除了能消除压力,也有助于改善咬牙与磨牙。在这个部位有2个穴道:

‧「角孙」,能让头部整体变轻鬆,改善头痛、眼睛疲劳以及耳鸣等,也有预防掉髮的效果。

‧「率谷」,让头部血液循环变好,有效改善头痛、耳鸣等症状。

【步骤2/按摩太阳穴】

其次是按摩太阳穴。这幺做可以揉开颞肌,尤其能改善眼睛周围的僵硬。看太多电脑或手机而感觉到眼睛疲劳或压力的人,只要进行这个按摩,眼睛跟情绪都能变得非常舒畅。在这个部位,有2个穴道:

‧「和髎」,「髎」音「疗」,能有效改善头痛、眼睛疲劳以及耳鸣。

‧「太阳」,能有效改善眼睛疲劳、眼睛痛以及充血、视力模糊、老花眼。按摩后的「温热」,更能提升效果!

按摩头部后方,可以缓解枕肌的僵硬。(图片/世茂出版提供)

【步骤3/按摩头部后方】

接着是按摩头部后方。这幺做可以缓解枕肌的僵硬,这部位,具有以下几个重要的穴道:

‧「天柱」,能调整自律神经的平衡,改善头痛、精神疲劳、眼睛疲劳以及充血、鼻炎、肩颈僵硬等,还有稳定血压、预防掉髮的效果。

‧「风池」,能改善头痛、肩膀僵硬、视力低下以及眼睛疾病、鼻子与耳朵的不适、失眠等,还有稳定血压、促进血液循环的效果。

‧「完骨」,能改善头痛、肩颈僵硬、眼睛疲劳、晕眩、脸部浮肿、肌肤乾燥等,还有促进血液循环的效果。

‧「痖门」,「痖」音「亚」,能有效改善头痛、头重感、颈部僵硬、流鼻水与流鼻血、失眠症等。

【步骤4/温暖、放鬆两侧头部】

最后是温热两侧头部,放轻鬆。其实,这步骤可以说是头盖骨按摩中最主要的部分。不要只是搓揉,做完按摩后,闭上眼,手放在侧头部,边温热边放轻鬆;这有助于提高按摩效果,消除压力。

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