腰瘦美 简单骨盆操让妳跟小腹婆说掰掰

发布时间:2020-08-01

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腰瘦美 简单骨盆操让妳跟小腹婆说掰掰

训练正确站姿确实重要,但有时候生活中一忙,难免会忘记。乾脆每天排出一点点时间,利用以下三招达到摆脱假小腹的功效。注意,招式一是针对骨盆后倾使用,而招式二与三则是针对骨盆前倾。

第1招 陆地降落伞式,乔正骨盆后倾!

1.如果你是骨盆后倾的人,这个动作能够让你的骨盆往回挪,调整到正确的位置。

2.练习时,可以在不太软的床垫上进行或是地板上进行,然后整个人趴在其上,动作就像是一个人穿着降落伞飞在空中的降落姿势。

3.这个招式动作很简单,一开始不太会做,可能会觉得有点难度,不过只要持续地练习,一定会有很好的效果。

Step1:轻鬆俯卧,两脚与肩同宽。然后轻轻吸一口气。

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Step2:轻轻吐气。吐气时,将双脚双手抬高,像是在空中玩降落伞的姿势。

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Step3:维持数秒后,吸气放下手脚,然后再重覆前面的动作。

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 第2招 仰卧起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再来!

1.如果你是骨盆前倾的人,这个动作能够让你的骨盆往回挪,调整到正确的位置。

2.所谓仰卧起坐做半套,意思就是动作和仰卧起坐相似,但是躺着起身时的腰部不需要完全起来,只要微微起来就可以啰!所以说是做半套的仰卧起坐。

3.这个动作不但可以乔正前倾的骨盆,也可以训练腹部肌力。

Step1:轻鬆平躺,两脚屈膝。

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Step2:身体往上,往前倾,左手掌放右膝,腹部施力hold住5秒钟。

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Step3:上半身恢复平躺。

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Step4:身体往上,往前倾,右手掌放左膝,腹部施力hold住5秒钟。

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Step5:上半身再恢复平躺,并且重複前面动作。每天约做25下就可以了哦!很简单吧,现在就试试!

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 第3招 臀部轻鬆前后摆,固定骨盆小腹byebye!

1.如果你是骨盆前倾的人,长期练习后,这个动作能够让你的骨盆往回挪,调整到正确的位置。

2.此动作可以训练到骨盆周边的肌肉。

Step1:身体站直,双手轻鬆摆放大腿两侧。

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Step2:将其中一个手掌摆在小腹处,另一个手掌则摆在后腰背的地方。

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Step3:将后腰(靠近臀部处)轻轻向前推,腹部则向内缩。

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以双手做为辅助,身体轴心不变,将后腰轻轻向前推,腹部则向内缩,hold住3秒后回复。重複此动作即可达到矫正骨盆前倾的效果!


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