睡不对也会运动伤害! 简文仁:上床先这样做可防腰背痠痛及落枕

发布时间:2020-05-22

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以为睡饱觉,能赶走前一天疲累,没想到睡醒不是落枕,就是手痠、背痛,为什幺休息却得不到舒缓?中华民国物理治疗学会理事长暨国泰医院物理治疗师简文仁提醒,睡着的时候肌肉是低张力状态,如果睡相太差,就易拉扭伤!

示意图/TVBS

睡觉其实也是运动

简文仁说,当我们睡觉的时候,身体常会做很大的、平常不会做的动作,有的人睡觉翻来覆去,四肢和身体做大角度、大範围的翻转,有的人则喜欢把额头抵着枕头,脖子做大角度扭转,也有人睡觉时手爱往上伸起,不小心头压到手臂,如果睡好几小时都没翻身,第二天手臂神经可能就会因为压迫、缺血产生压迫症候群,而有麻木、难以动弹的症状,可能要好几天才会好。

睡前酗酒、吃安眠药 不翻身易压迫缺血

我们的肢体其实很重,在醒着的时候,可以靠大脑支撑身体活动而不觉得重,但是睡着时,肌肉低张力状况下,手臂、腿的重量至少有好几公斤到十几公斤,而一睡至少5到8个小时,一般情况下,人在睡眠中会翻身10几次,但如果喝醉、吃安眠药、吃了肌肉鬆弛剂等药物,则会让人因为睡太沈而维持同一姿势很久都不翻身,进而引起压迫症状。

睡前暖身 重点是「伸展」

简文仁提醒,睡觉也算是「运动」,所以睡前也应该要做暖身操,睡前暖身应该以「伸展」为主,连身体各个部位的肌肉都觉得「拉鬆」了,血液循环也变好,睡觉就不怕动作太大拉伤肌肉,尤其是容易发生落枕,一觉醒来脖子就转不了的这类型,睡前颈部肌肉一定要伸展放鬆。

如果因为筋肌肉发炎、颞颚关节炎等需要吃肌肉鬆弛剂,或是必须服用安眠药等,容易抑制睡眠中自主翻身机制者,在睡前最好要调整好让身体有依靠的睡姿,例如用枕头枕在习惯侧卧的那一侧,或是在腿间夹或垫枕头,手部最好也有个靠垫,感觉睡姿是处于很放鬆的状态下再睡觉,这样才不易入睡后引起压迫症候群。

◎ 撰文/丁彦伶  ◎ 编辑/Candice整理  ◎ 图片来源/达志影像/shutterstock提供

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