睡不对也会运动伤害！ 简文仁：上床先这样做可防腰背痠痛及落枕

以为睡饱觉，能赶走前一天疲累，没想到睡醒不是落枕，就是手痠、背痛，为什幺休息却得不到舒缓？中华民国物理治疗学会理事长暨国泰医院物理治疗师简文仁提醒，睡着的时候肌肉是低张力状态，如果睡相太差，就易拉扭伤！

示意图／TVBS

睡觉其实也是运动

简文仁说，当我们睡觉的时候，身体常会做很大的、平常不会做的动作，有的人睡觉翻来覆去，四肢和身体做大角度、大範围的翻转，有的人则喜欢把额头抵着枕头，脖子做大角度扭转，也有人睡觉时手爱往上伸起，不小心头压到手臂，如果睡好几小时都没翻身，第二天手臂神经可能就会因为压迫、缺血产生压迫症候群，而有麻木、难以动弹的症状，可能要好几天才会好。

睡前酗酒、吃安眠药 不翻身易压迫缺血

我们的肢体其实很重，在醒着的时候，可以靠大脑支撑身体活动而不觉得重，但是睡着时，肌肉低张力状况下，手臂、腿的重量至少有好几公斤到十几公斤，而一睡至少5到8个小时，一般情况下，人在睡眠中会翻身10几次，但如果喝醉、吃安眠药、吃了肌肉鬆弛剂等药物，则会让人因为睡太沈而维持同一姿势很久都不翻身，进而引起压迫症状。

睡前暖身 重点是「伸展」

简文仁提醒，睡觉也算是「运动」，所以睡前也应该要做暖身操，睡前暖身应该以「伸展」为主，连身体各个部位的肌肉都觉得「拉鬆」了，血液循环也变好，睡觉就不怕动作太大拉伤肌肉，尤其是容易发生落枕，一觉醒来脖子就转不了的这类型，睡前颈部肌肉一定要伸展放鬆。

如果因为筋肌肉发炎、颞颚关节炎等需要吃肌肉鬆弛剂，或是必须服用安眠药等，容易抑制睡眠中自主翻身机制者，在睡前最好要调整好让身体有依靠的睡姿，例如用枕头枕在习惯侧卧的那一侧，或是在腿间夹或垫枕头，手部最好也有个靠垫，感觉睡姿是处于很放鬆的状态下再睡觉，这样才不易入睡后引起压迫症候群。

◎ 撰文／丁彦伶  ◎ 编辑／Candice整理  ◎ 图片来源／达志影像/shutterstock提供

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